In de paardensport ligt de nadruk vaak op trainen: vaker, langer en intensiever. Toch is er één factor die minstens zo belangrijk is, maar vaak vergeten wordt: rust. Vooruitgang ontstaat namelijk niet tijdens de training zelf, maar in de periode erna, wanneer het lichaam van je paard herstelt en sterker wordt.
Rustdagen zijn onmisbaar voor spieropbouw, blessurepreventie én het mentale welzijn van je paard. Maar hoe pak je dat goed aan?
Wat gebeurt er tijdens training?
Elke training zorgt voor belasting op spieren, pezen en gewrichten. In de spieren ontstaan kleine scheurtjes, die het lichaam tijdens de herstelperiode weer repareert en versterkt. Dat proces maakt je paard sterker en fitter.
Krijgt een paard echter te weinig rust, dan stapelen de kleine beschadigingen zich op. Het resultaat: overbelasting, verminderde prestaties en een groter risico op blessures.
Rust is geen stilstand
Rustdagen betekenen niet dat je paard alleen maar in de stal moet staan. Integendeel: lichte beweging helpt juist bij herstel. Een dag weidegang, stappen aan de hand of een ontspannen buitenrit zijn ideaal om de doorbloeding te stimuleren zonder zware belasting.
Rustdagen zijn bovendien ook belangrijk voor het mentale welzijn. Paarden die tijd krijgen om gewoon paard te zijn, tonen vaak meer plezier, motivatie en ontspanning in de training.
Hoe vaak rust?
De ideale balans hangt af van leeftijd, trainingsniveau en gezondheid. Een paar richtlijnen:
- Plan minimaal één tot twee rustdagen per week.
- Wissel intensieve trainingen af met lichtere dagen, zoals grondwerk of ontspannende buitenritten.
- Houd er rekening mee dat spieren vaak 48 uur nodig hebben om volledig te herstellen na een zware training.
Extra hulpmiddel: trainen met een hartslagmeter
Steeds meer ruiters ontdekken het nut van een hartslagmeter voor paarden. Waar je met het blote oog niet altijd ziet of een paard echt moe of overbelast is, geeft een hartslagmeter objectieve gegevens.
Met een hartslagmeter kun je:
- zien hoe snel je paard herstelt na inspanning;
- beter inschatten of de training te licht, passend of te zwaar was;
- overbelasting in een vroeg stadium signaleren;
- doelgerichter werken aan de conditie en fitheid van je paard.
Zeker bij sportpaarden is het een waardevolle tool. Je voorkomt dat je “op gevoel” te veel vraagt en krijgt inzicht in wanneer rust noodzakelijk is.
Signalen van onvoldoende herstel
Ook zonder hartslagmeter kun je veel leren van je paard. Let op signalen zoals:
- stijve spieren of kortere passen;
- minder looplust of traag reageren;
- chagrijnig gedrag bij opzadelen of rijden;
- terugkerende kleine blessures.
Zie je deze signalen regelmatig terug? Dan krijgt je paard waarschijnlijk onvoldoende rust.
Tips om rust slim in te bouwen
- Maak een trainingsplanning waarin rustdagen net zo belangrijk zijn als werkdagen.
- Zorg dat je paard voldoende vrije beweging krijgt buiten de training.
- Varieer met belasting: wissel dressuur of springen af met lichte activiteiten.
- Train eens met Hartslagmeting-paard.nl om meer inzicht te krijgen in je trainingen
- Evalueer wekelijks: hoe reageert je paard op de huidige balans van training en rust?
